筋肉イメージトレーニング〜体で覚えよう〜

7.シッティングボールを使って≪上半身の力を抜く≫

ゴルフに必要な筋肉を鍛えるとともに、スイングに重要な筋肉を使うイメージをつかむためのレッスンです。体の大きな筋肉を使ってスイングすることでスイングは安定します。スイングを体で覚えていきましょう。

「シッティングボール」を使ったバランストレーニング方法を紹介していきます。

現在ではトップアスリートの多くがバランストレーニングを取り入れていますので、テレビなどでご覧になった方も多いでしょう。大きいボールを使ったトレーニングはその上に乗ったりすることが多いですので、品質の確かなもの、耐荷重が十分あるものを選ぶようにしてください。

上半身の力を抜く

ゴルフスイングに重要なのはクラブヘッドを走らせてやることです。
そのためには「腕の力を抜いて」スイングすることが大切なのですが、これが非常に難しいことなのです。

前回は、力を抜くためにスイングに大切な筋肉を鍛えるトレーニングを紹介しましたが、今回は、力を抜かなければある意味トレーニング自体ができないというものをご紹介しましょう。

�@	ボールの上に乗ります。全く初めての場合は、まずここでまともにボールに乗れないと思いますが、うまくバランスをとりながらその姿勢を維持してみましょう。
	★注意★ 慣れないうちは転ぶ危険があります！！バランスがとれないときには手で支えられるように、必ず壁などの近くで行ってください。ご自分の体に合ったサイズのボールを使用しましょう。最初はやや空気を抜き気味にして行うとやりやすいでしょう。
�A	バランスがとれ、数分間その姿勢を維持できるようになったら、軽く腕を振ってみましょう。慣れたら少しずつ振り幅を大きくしていきます。
�B	スイングでの腕の振りと同じように大きく腕を振っても、バランスが保てていればＯＫです。そのときの上半身及び腕の力の抜けた感じをしっかりと体に覚えこませましょう。

どうでしたか？最初は本当に難しいと感じるでしょう。腕を振ることができなくても、ただ乗ってみることから少しずつ続けていきましょう。

少しでもバランスをとる感覚がつかめたら、実際に球を打つまたは素振りを行ってみましょう。トレーニングで感じた「上半身の力を抜く感覚」を思い出してスイングし、体の動きを忘れないうちに実践練習をします。 イメージが薄れてきたら、 もう一度トレーニング→実際にスイング を繰り返すことでスイングを体で覚えていきましょう。腕の力が抜けるとクラブヘッドが軽くビュッと走るようになります。

尚、画像のボールは足がついているシッティングボールというものです。足がついていないタイプでももちろんＯＫです。その他、このボールを使った様々なトレーニング方法やストレッチ方法があります。本も出ていますので、参考にしてみてください。