筋肉イメージトレーニング〜体で覚えよう〜

肩を前後に大きく回しましょう。

左手を伸ばし、右手でロックします。そのまま右へまわしましょう。左右をかえて行います。

左手を背中へ回し、右手で左肘を右へ引きましょう。左右をかえて行いましょう。

頭の後ろで手を組み、頭を前方へ押しましょう。

親指を立てた状態で顔の前で手を組みます。あごの下に親指をあてて頭を上に持ち上げます。

右手で左耳をつまむようにして、右側へ頭をひっぱりましょう。左右をかえて行います。

足を交差させ、前屈しましょう。左右の足をかえて行います。

両手を左右に振るようにして、体を回しましょう。

肩幅よりやや広めに足を広げて、屈伸しましょう。左右をかえて行います。

足を閉じて、正面の屈伸をしましょう。

前後に足を開いて、背筋を伸ばしたまま前方へ体重をかけながらひざを曲げていきます。後ろ足のかかとが上がらないようにしましょう。左右の足をかえて行います。

左手を前方へ伸ばし、手のひらを正面に向けます。右手で指先をもってそらしましょう。次に手の甲を正面に向け同じようにそらしましょう。左右の手をかえて行います。